Sitali: Teknik Pernafasan Yoga yang Menyejukkan Badan

Di antara banyak teknik pernafasan, Sitali memiliki manfaat yang spesifik, yakni untuk menyejukkan tubuh. Menurut Mark Stephens (256: 2010), tujuan melakukan pernafasan sitali (sitali pranayama) ialah untuk menyejukkan dan menenangkan badan fisik dan pikiran. Pernafasan ini dapat dilaksanakan kapan saja , termasuk selama melakukan asana dan setelah melakukan teknik pernafasan yang memanaskan seluruh bagian tubuh…

Apa Itu Anuloma Biloma Pranayama?

Sebagai orang yang baru mengenal yoga, saya belum pernah mendengar istilah “anuloma biloma pranayama“, bahkan jika saya sudah mendengar pun saya masih belum memahami penerapannya dalam praktik yoga sehari-hari. Menurut Mark Stephens dalam bukunya “Teaching Yoga”, “anuloma” artinya dengan butiran; mengacu pada gerakan atau pernafasan. Sementara “biloma” yakni berlawanan dengan rambut, berlawanan dengan urutan. Jika…

Mengenal Nafas Ujayyi (Ujayyi Pranayama) dalam Yoga

“Ujayyi” artinya “victorius”  atau kemenangan. Ada juga yang mengartikannya sebagai nafas penakluk (conqueror breath). Ujayyi pranayama atau ujayyi breathing merupakan salah satu teknik pernapasan dasar dalam beryoga. Teknik ini dilakukan dengan sedikit menekan epiglottis (tempat kita merasakan sensasi batuk atau berkumur) ke langit-langit mulut dan tetap menjaga aliran nafas keluar dan masuk melewati hidung. Jika…

How to do Eka Pada Galavasana

Eka pada galavasana is one of my favorite asanas. “Eka” means one. “Pada” means a leg. “Galava” is a name of a sage ( B. K. S. Iyengar: 1979, 327). If you read how mr. Iyengar does this, he would perform Salamba Sirsasana first with head on the floor. The biggest challenge is to conquer…