Sitali: Teknik Pernafasan Yoga yang Menyejukkan Badan

Di antara banyak teknik pernafasan, Sitali memiliki manfaat yang spesifik, yakni untuk menyejukkan tubuh. Menurut Mark Stephens (256: 2010), tujuan melakukan pernafasan sitali (sitali pranayama) ialah untuk menyejukkan dan menenangkan badan fisik dan pikiran. Pernafasan ini dapat dilaksanakan kapan saja , termasuk selama melakukan asana dan setelah melakukan teknik pernafasan yang memanaskan seluruh bagian tubuh seperti kapalabhati.

Dalam Sitali breathing, lidah dipanjangkan sedikit keluar bibir dan tepi kiri dan kanan lidah ditekuk ke tengah untuk membentuk sebuah corong atau saluran. Perhatikan bahwa sebagian orang dapat melakukan ini dengan mudah, ada yang agak sukar dan ada yang tidak bisa sama sekali. Banyak faktor menjadi penyebab, misalnya genetik. Jika seorang murid tidak mampu melakukan sama sekali, mintalah ia untuk membayangkan lidahnya sudah tergulung dan lanjutkan latihan sitali agar waktu tidak terbuang untuk menunggunya dapat melakukan dengan baik).

Kita dapat ajarkan sitali pranayama sebagai berikut:

– Duduk dengan nyaman, tutup mata dan rileks.

– Panjangkan lidah dan gulung kedua sisinya untuk membuat sebuah saluran

– Perlahan tarik nafas dalam melalui saluran lidah tersebut, rasakan aliran nafas yang menjadi lembab dan sejuk saat melalui lidah.

– Tutup mulut dan perlahan keluarkan nafas melalui hidung.

– Ulangilah ini sampai 10 kali , kemudian rilekskan tubuh.

– Secara bertahap perpanjang durasi latihan sitali breathing hingga 15 menit.

– Berikan opsi lebih lanjut bagi murid yang sudah pandai sejumlah variasi seperti antara kumbhaka (dengan mula bandha dan jalandhara bandha) dan viloma pranayama.

 

 

Leave a comment

Filed under yoga

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s