14 Asana Utama (Main Asanas) dalam Kelas Yoga

Dalam sebuah kelas yoga, pastilah ada bagian intinya. Bagian ini dinamakan hot part atau main asanas. Dan salah satu asana yang dipilih itu akan menjadi “peak pose” alias pose atau asana yang dianggap paling puncak karena begitu menantang dan membutuhkan latihan yang sangat intens dan waktu yang lama bagi sebagian besar pelaku yoga (yang disebut yogi dan yogini).

Sebagaimana yang saya pelajari di Indonesia Yoga School, terdapat beberapa asana inti yang bisa kita masukkan dalam sebuah kelas yoga. Dan jangan cemas, karena setiap asana pasti memiliki opsi-opsi, dari yang paling mudah hingga yang paling menantang atau challenging.

 

  1. Utthita padahastasana dan parivritta utthita padahastasana (arm and leg in line and crossed)
  2. Urdhva virbhadrasana 3
  3. Two legged dog, option grab ankle
  4. Bakasana (1,2,3,4)
  5. Badha bakasana
  6. Ashtanga namaskara
  7. Sasangasana to sirsasana
  8. Pigeon preparation with 2 side twists
  9. Prone twists
  10. Sleeping dragonfly
  11. Dragonfly, option swing dragonfly
  12. Gerandhasana
  13. Urdhva mayurasana
  14. Himalayasana

Leave a comment

Filed under yoga

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s