Pigeon Preparation

image

Jika Anda tidak bisa melakukan Eka Pada Rajakapotasana atau one-legged royal pigeon pose, bisa Pigeon Preparation dimaksudkan untuk membuka pinggul bagi mereka yang kurang fleksibel di bagian tersebut. Inilah vinyasa kramanya (cara melakukannya):

  1. Tadasana in namaste
  2. Inhale panjang kan tubuh ke depan, arda uttanasana
  3. Chatuuranga dandasana
  4. Cobra pose
  5. Adho mukha svanasana
  6. Tekuk kaki kiri, duduk
  7. Kencangkan bkong dan panjangkan tubuh ke atas, twist ke kanan, pegang sacrum atau betis jika bisa
  8. Pandangan ke atas, panjangkan telapak tangan ke belakang
  9. Inhale, release, twist kedua sisi tubuh

Leave a comment

Filed under yoga

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s