Sukha Himalayasana (sukha, arda = easy/ mudah)

image

Inilah vinyasa krama Sukha Himalayasana (sukha, arda = easy/ mudah):

  1. Silakan berbaring
  2. Sukha himalayasana, tekuk kedua lutut, setu bandasana (bridge pose)
  3. Tangan di samping tubuh
  4. Dorong pinggul ke atas setinggi mungkin
  5. Putar telapak kaki kiri ke luar (turn your left foot out) =>kondisi berbaring, instruksi harus jelas agar murid memahami instruksi
  6. Pindahkan berat tubuh ke kiri
  7. Angkat kaki kanan ke atas
  8. Tahan beberapa nafas di sini/ stay here
  9. Option 1, tekuk lutut, pegang lutut
  10. Option 2, lutut ke samping, pegang tulang kering (shin bone)
  11. Option 3, coba raih ibu jari kaki kanan perlahan dan tendang ke atas
  12. Pinggul jangan collapse! Opposite action, tekan kaki kiri dengan kuat ke lantai. Kaki kanan dorong ke atas. Aktifkan upper core / tekan bahu ke lantai (karena punggung menekan ke lantai)
  13. Pelan-pelan turunkan tubuh
  14. Do the other side/ change the other side/ switch side/ change leg/ ganti kaki/ kita lakukan sisi yang satu lagi
  15. Ulangi instruksi 3 sampai 12.

Leave a comment

Filed under yoga

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s