Pose Capung (Dragonfly Pose)

Vinyasa krama pose capung (dragonfly pose):

1. Duduk jongkok di atas tumit kiri, kaki jinjit,  jari tangan di atas lantai
2. Silangkan kaki kanan di atas paha kiri
3. Perhatikan telapak kaki kanan tidak boleh melampaui paha kiri
4. Duduk jongkok di atas tumit kiri
5. Tangan kiri dan kanan di lantai, putar tubuh ke arah kiri
6. Aktifkan tiger claw
7. Lengan kanan atas berada di tengah telapak kaki kanan
8. Kencangkan bokong dan kedua kaki, panjangkan punggung ke depan (root to extend)
9. Jinjit kaki kiri sampai siku berada di atas pergelangan tangan
10. Cari titik seimbangnya dan angkat kaki kiri dari lantai
11. Kaki kanan terus tekan/ injak ke lengan atas
12. Luruskan kaki kiri ke samping
13. Tetap tekan kaki kanan ke bawah untuk memanjangkan kaki kiri ke samping (opposite action)