Pose Capung (Dragonfly Pose)

image

Vinyasa krama pose capung (dragonfly pose):

  1. Duduk jongkok di atas tumit kiri, kaki jinjit,  jari tangan di atas lantai
  2. Silangkan kaki kanan di atas paha kiri
  3. Perhatikan telapak kaki kanan tidak boleh melampaui paha kiri
  4. Duduk jongkok di atas tumit kiri
  5. Tangan kiri dan kanan di lantai, putar tubuh ke arah kiri
  6. Aktifkan tiger claw
  7. Lengan kanan atas berada di tengah telapak kaki kanan
  8. Kencangkan bokong dan kedua kaki, panjangkan punggung ke depan (root to extend)
  9. Jinjit kaki kiri sampai siku berada di atas pergelangan tangan
  10. Cari titik seimbangnya dan angkat kaki kiri dari lantai
  11. Kaki kanan terus tekan/ injak ke lengan atas
  12. Luruskan kaki kiri ke samping
  13. Tetap tekan kaki kanan ke bawah untuk memanjangkan kaki kiri ke samping (opposite action)

Leave a comment

Filed under yoga

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s